Tomado de: Periodico digital La Pagina



 

El efecto de la gordura es tan importante que los obesos parecen  años más viejos en términos biológicos que los que tienen un peso más normal

 

Última actualización: 12 DE MAYO DE 2010 09:19 | por Agencia/ La página

De acuerdo con los National Institutes of Health, el estrés aumenta tu riesgo de tener obesidad, insomnio, problemas digestivos, falta de apetito sexual, enfermedades del corazón (infartos y derrames cerebrales) y depresión. Además, debilita el sistema inmunológico y puede empeorar muchas condiciones de la piel como psoriasis, eczema y acné, y acelerar ataques de asma.

Para combatirlo la doctora Joanne K. Singleton, profesora de Enfermería y co-directora del Institute for Healthy Aging, afirma que la idea de "parar y oler el aroma de las rosas" es demasiado simplista.
Hay que ser realista sobre lo que se puede cambiar y trabaja para lograrlo, pero también se debe aceptar que hay cosas que no se podrán modificar y  se debe además encuentra maneras de ayudar a reducir el estrés, como el ejercicio, la meditación, los ejercicios de respiración".

 

Falta de ejercicio físico

"No ejercitar nuestros cuerpos tiene un efecto acumulativo en el tiempo sobre nuestra biología y psicología, puede contribuir a problemas de salud mayores como diabetes, hipertensión y depresión y puede facilitar una pérdida de balance (corporal) e incrementar el potencial de caídas que lleven a limitaciones físicas", afirma la doctora Singleton.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan realizar una actividad de moderada a intensa como la de caminar, por 30 minutos o más, cinco o más días a la semana.

 

No ejercitar el cerebro

Un estudio realizado por el Case Western Reserve University y University Hospitals de Cleveland, demostró que los trabajos que te exigen usar el cerebro pueden reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer en la vejez. Según la doctora Singleton, "el cerebro necesita ser desafiado para desarrollar nuevos caminos de pensamiento. Cosas simples como tomar una ruta diferente al trabajo pueden ayudar".

Tener una mala nutrición

Una alimentación mala, pobre en los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente puede contribuir a grandes problemas de salud. El efecto de la gordura es tan importante que los obesos parecen  años más viejos en términos biológicos que los que tienen un peso más normal. "Aunque la nutrición es un blanco móvil con recomendaciones que cambian frecuentemente, es también un asunto familiar y cultural", indica Singleton.

La experta recomienda comer con cuidado de todos los grupos alimenticios, incluidas frutas y vegetales; comidas frescas antes que procesadas; elegir granos enteros; determinar cuál debe ser tu ingesta calórica diaria y mantenerte en ese rango y prestar atención a la ingesta de las grasas saturadas. De acuerdo con la American Dietetic Association, la meta debe ser que menos del 10 por ciento de las calorías que consumas provengan de grasas saturadas.

 

Fumar

Asma, enfisema, cáncer, envejecimiento prematuro de la piel, problemas cardíacos, impotencia... Un estudio formulado por un especialista de la Universidad de Oxford concluyó que fumar cigarrillos puede acortar la vida diez años.
Los expertos también comprobaron que los consumidores de tabaco tienen dos veces más posibilidades de morir antes de los 70 años, en comparación con quienes no tienen ese vicio.

Los investigadores constataron que quienes abandonaban el consumo de cigarrillos a los 60 años ganaban tres años de vida.

 

Actitud pesimista

Una actitud pesimista debilita el sistema inmunológico, afirma la doctora Singleton. La especialista sugiere trabajar en ver el vaso como mitad lleno en vez de mitad vacío. "Siempre mira el lado bueno de las cosas", aconseja.

No tener una relación estable

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Public Health, los hombres y mujeres que se divorcian tienen un riesgo 40 por ciento mayor de tener una muerte prematura que aquellos que permanecen en pareja. Y para los que nunca vuelven a contraer matrimonio el riesgo trepa aún más: 80 por ciento para las mujeres y 120 por ciento para los hombres.

 

"Las relaciones toman trabajo y no deben ser tomadas a la ligera. La comunicación es clave para mantener una relación funcionando. Algunas veces necesitamos ayuda para lograrlo y, en ese caso, los consejeros pueden ser muy efectivos", recomienda.

 

Alcohol

El American Journal of Epidemiology asegura que, según estudios, un vaso al día en el caso de la mujer y dos en los hombres pueden prevenir de morir de enfermedades del corazón.

Pero una vez que pasas el límite, estas ventajas se pierden, enfatiza la doctora Singleton. Según el National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, las enfermedades más comunes causadas por una ingesta exagerada de alcohol son: enfermedad hepática (hepatitis, cirrosis), problemas cardíacos (presión arterial, accidentes cerebrovasculares), cáncer (de esófago, boca, garganta y cuerdas vocales y, en el caso de las mujeres, riesgo levemente más alto de desarrollar cáncer de mama) y pancreatitis.

 

Estilo de vida

Tu estilo de vida en general afecta tu sistema inmunológico. Esto incluye, entre otras cosas, no dormir la suficiente cantidad de horas (la falta de sueño está relacionada con la obesidad, la diabetes, la hipertensión y problemas de la memoria, incluso en adultos jóvenes), abusar de la exposición al sol (cada año, 55 mil personas son diagnosticadas con cáncer de piel en EU), y respirar aire contaminado (puede provocar ataques de asma y otras enfermedades respiratorias).

 

No cambiar nuestros comportamientos

¿Estás solo? ¿Bebes más alcohol del que deberías? ¿Fumas? ¿No haces ejercicio? "Cambiar nuestros comportamientos es el desafío mayor", afirma la doctora Jeanne Singleton.

Pero lograrlo no es imposible: "Cada vez que necesites cambiar algo pregúntate si estás listo para hacerlo en los siguientes 30 días. Si honestamente se dice que  sí, entonces se es capaz de lograrlo con éxito. La doctora recuerda que toma tiempo cambiar los hábitos de toda una vida; y si se vuelve al antiguo comportamiento, no se deben de rendir y si se hace  hay que empieza otra vez". Dijo.